Sanningen om blått ljus och skärmar

Det är svårt att missa att skärmar är allestädes närvarande i dagens moderna värld. Vi använder dem för att navigera när vi sitter i bilen, vi kanske läser från dem när vi ligger i sängen, och många av oss tillbringar naturligtvis timmar varje dag på datorn eller smartphones för våra dagliga uppgifter och arbete.

I takt med att skärmtiden tycks bli allt längre har många ifrågasatt den fysiologiska effekten av blått ljus. Men vad är det egentligen och hur oroliga bör vi egentligen vara för dess påverkan?

Vad är blått ljus?

Blått ljus är en typ av synligt ljus i det elektromagnetiska spektrumet som naturligt avges av solen och som artificiellt avges av LED-skärmar, lysrör och digitala enheter.

Trots en växande industri som är byggd för att ”skydda” oss från blått ljus är inte allt blått ljus dåligt. Faktum är att blått ljus som avges naturligt är livsviktigt för:

• Ökad vakenhet
• Förhöjer humöret, och
• Reglering av kroppens dygnsrytm (kroppens inre klocka som reglerar vår sömn- och vakenhetscykel)

Men att överexponera oss för artificiellt blått ljus – särskilt när vi gör det vid fel tidpunkter – kan ha en skadlig effekt.

Hur blått ljus påverkar din kropp

1. Påverkan på sömnen

Den mest kända effekten av blått ljus är utan tvekan den effekt det kan ha på vår sömn. Blått ljus påverkar hjärnans produktion av melatonin, det hormon som hjälper oss att somna.

Så när vi utsätter oss för höga nivåer av artificiellt blått ljus på kvällen – genom skärmar eller fluorescerande belysning – kan vi omedvetet undertrycka vår melatoninproduktion, försena vår sömn och störa kroppens dygnsrytm. Faktum är att även kortvarig exponering före sänggåendet kan:

• Minskar kvaliteten på vår sömn
• Minskad REM-sömn
• Förlänga den tid det tar för oss att somna

2. Belastning på ögonen

En annan potentiell effekt av långvarig skärmtid är vår ögonhälsa. Faktum är att det kan leda till något som numera kallas digital ögonbelastning eller datorvisionssyndrom. Detta kan kännas som:

• Torra ögon
• Oskärpa i synen
• Huvudvärk, eller
• Svårigheter att fokusera

Och även om blått ljus kanske inte är den enda bidragande faktorn (bländning från skärmen, dålig hållning och mindre blinkningar spelar också en roll), verkar det ha en inverkan på vår ögonhälsa.

3. Potentiella långtidseffekter?

Även om det har gjorts vissa studier som tyder på att höga nivåer av exponering för blått ljus kan bidra till näthinneskador eller åldersrelaterad makuladegeneration över tid, kommer mycket av de aktuella uppgifterna om detta från djur- eller laboratorieforskning.

Det är dock klokt att vara uppmärksam på sin ögonhälsa och vidta åtgärder för att ta hand om sin syn nu, så att man kan njuta av en klar och behaglig syn när man blir äldre.

Enkla sätt att stödja våra ögon i en skärmfylld värld

Att skippa våra enheter eller vår livsstil är helt enkelt inte praktiskt möjligt. Så vad finns det för enkla steg vi kan ta för att ta hand om våra enheter på rätt sätt och vara smarta när det gäller skärmtid?

1. Filter för blått ljus

De flesta telefoner, datorer och surfplattor har nu ett ”nattläge” som filtrerar bort blått ljus. Överväg att utforska Apples ”Night Shift” eller Androids ”Night Light”-verktyg.

2. Ta god tid på dig att använda skärmen

För att tillåta den naturliga ökningen av melatonin och underlätta insomnandet, försök att undvika skärmar en till två timmar innan du ska sova.

3. Tänk på 20-20-20-regeln

Var 20:e minut ska du titta på något som är 6 meter bort i 20 sekunder. Detta kan minska ansträngningen i ögonen och hålla ögonen friska.

4. Utforska Blue Light-glasögon

Om du tillbringar hela dagen framför en skärm, och särskilt om du arbetar sent på kvällen, kanske du vill prova Blue Light Glasses – glasögon som är särskilt utformade för att minska exponeringen för blått ljus. Många rapporterar en omedelbar känsla av lättnad och minskad ansträngning i ögonen.

5. Använd NANO SOMA®.

Många av våra kunder har berättat att det har varit bra för deras ögonhälsa och syn att spraya NANO SOMA i ögonen (eller att ta det i en pipett och droppa det i ögonen). Om du märker att dina ögon känns ansträngda, din syn känns mindre skarp eller om du bara i allmänhet vill upprätthålla en god ögonhälsa, uppmanar vi dig att prova det!* Vi har ett antal vittnesmål om just detta ämne, och det är helt säkert att använda i dina ögon.

Bättre skärmar, bättre sömn, bättre balans

I takt med att vår digitala livsstil utvecklas är det tydligt att skärmarna inte kommer att försvinna någonstans. Därför är det viktigt att förstå riskerna och myterna om blått ljus (något som vi alla utsätts för dagligen!) när vi strävar efter balans och välbefinnande. Oavsett om det handlar om att ta pauser från skärmen, använda filter mot blått ljus eller använda NANO SOMA för att stödja vår ögonhälsa, är det vårt val att skapa nya vanor som kan hjälpa oss i en skärmfylld värld.

Även om det inte handlar om perfektion kommer dina ögon och din sömn att vara tacksamma för din omsorg.

Är du redo att se vad det kan göra för dig?

Tryck på knappen nedan och upptäck hur du kan göra det!

JAG VILL PROVA DET HÄR!

*Dessa uttalanden har inte utvärderats av US Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera eller ordinera för något medicinskt tillstånd, inte heller för att förebygga, behandla, lindra eller bota sådana tillstånd. Om du har någon sjukdom eller något medicinskt tillstånd ska du rådfråga din vårdgivare.